Em um mundo ágil como ter Agilidade Emocional.
Mudanças aceleradas, transformações complexas, dificuldades, preocupações, inseguranças. E suas emoções testadas constantemente. Como tornar pensamentos e sentimentos úteis e saudáveis? Qual a sua capacidade de reconhecer, entender, raciocinar e gerenciar suas emoções? Compreenda – Agilidade Emocional.
Emocionalmente ágil?
Analise quem está no comando: o pensador ou o pensamento.
Quando você consegue pensar antes de tomar decisões, considerar as possibilidades antes de fazer uma escolha, sem que as emoções interfiram e sobrecarreguem seus pensamentos – o pensador está no controle.
Reagir de forma impulsiva aos acontecimentos, sem a compreensão dos sentimentos envolvidos, e definir uma atitude a partir do que você está pensando – é o pensamento no controle.
É fundamental não esquecer – emoções são sentimentos, não são fatos.
Pense antes de tomar decisões.
É como se você conseguisse se distanciar dos seus pensamentos. E passivamente, pudesse analisar seus sentimentos. Sem que a emoção exercesse o controle, do seu comportamento. Em relação à situação que você está vivenciando.
É sobre – compreender Agilidade Emocional
O conceito de Agilidade Emocional é apresentado pela Dra. Susan David, autora do livro Emotional Agility, psicóloga da Harvard Medical School e Treinadora Executiva.
“Agilidade emocional é ser maleável e conseguir abrir um espaço para reflexão entre a emoção, o pensamento e a reação.”
Você tem a capacidade de reconhecer, entender, raciocinar e gerenciar suas emoções.
E como isso acontece?
- Primeiro é preciso reconhecer exatamente a emoção que você sente.
E emoções são complexas.
A melhor maneira de ter respostas eficazes, que vão resolver uma situação que você está vivenciando, é procurar “rotular” esses sentimentos.
- Dê o nome correto, às emoções que você está sentindo.
Parece fácil. Mas não é tão fácil quanto parece. Veja.
É muito comum sintetizar as emoções em “estresse”. Mas quando você se sentir estressado, procure ir mais a fundo nessa sensação.
Por trás pode estar uma combinação de sentimentos, como: raiva, frustração, tristeza. E não reconhecer a emoção exata que está sentindo, impede que você entenda o que está acontecendo. Dificulta raciocinar e tomar a atitude correta.
Um sentimento de tristeza, desânimo, por não ver perspectiva de crescimento na carreira profissional, podem gerar um estresse. Mas não são o “estresse”. Cada emoção tem um porquê.
Ser capaz de rotular a emoção que você sente, é transformador e poderoso.
Você emocionalmente ágil
Agir de modo automático em situações importantes. Ficar preso a uma emoção, ou limitado a certos pensamentos. Ou mesmo, procurar controlar as emoções sem entender o que elas estão comunicando.
É deixar de aproveitar uma das maiores funções que a emoção traz consigo. Que é orientar e direcionar, nos mais diversos momentos da sua vida. E tenha em mente, sempre será sobre o que é realmente importante para você.
Conhecer e entender melhor a si mesmo. É a partir de um processo de autoconhecimento, que você conseguirá transformar suas emoções em ações produtivas.
Não esqueça, você é ágil emocionalmente quando:
– Não rejeita, nem anula suas emoções. Mas compreende, como esses sentimentos contém informações relevantes, e ensinamentos importantes.
Agilidade emocional é uma prática diária
E o primeiro passo a – autoconsciência.
Você precisa praticar o reconhecimento das suas próprias emoções e sentimentos.
Observar e refletir.
Analise como seus sentimentos influenciam, as decisões que você toma. Ou afetam a forma como você interage com os outros.
Segundo Susan David, pesquisadora de Harvard, o exercício aqui não é ignorar a emoção, mas perguntar:
Qual é a função da emoção que estou sentindo? O que ele está tentando sinalizar para mim? O que está me dizendo sobre como eu sou e com o que me importo?
Quando você dedica um tempo para refletir sobre essas questões, vai perceber que aumenta muito a consciência sobre suas emoções, e do papel que elas desempenham na sua vida diariamente.
Como elas trazem clareza e orientação.
Conheça e defina seus valores
Entre as estratégias para você ter agilidade emocional, Susan David orienta: “conheça e defina seus valores.”
Valores, são sistemas de orientação sobre como você quer viver sua vida. O que é realmente importante para você. Todos os dias, diante das várias escolhas que precisam ser feitas, você pode se aproximar dos seus valores. Como pode se afastar deles. Quando sentir que alguma atitude que você tomou, vem acompanhada de uma sensação de desconforto, leve em conta, que de alguma forma seus valores foram colocados em “xeque”. Porque você se distanciou deles.
Por esse motivo – defina seus valores
Definir seus valores, ter total consciência sobre o que significam para você, é essencial para que eles deixem de ser abstratos, e se tornem reais. Só dessa forma, eles serão o centro, das suas decisões emocionais. E guiarão você para a vida que deseja construir.
Susan David, recomenda o seguinte exercício de afirmação de valor:
“Sente-se por alguns minutos com um papel à sua frente. Faça a si mesmo estas perguntas: Quem eu quero ser? O que é importante para mim? Então apenas escreva. Você pode escrever por um minuto ou uma hora. O que sabemos é que esse exercício de afirmação de valor, é uma força incrivelmente poderosa contra o “contágio” emocional.
Ser emocionalmente ágil passou a ser uma habilidade valiosa, em carreiras de liderança
Por um motivo bem simples: empresas não conseguem ser realmente inovadoras e prósperas, se os líderes não forem – emocionalmente ágeis.
A capacidade de reconhecer e entender as emoções em si e nos outros, é um dos grandes desafios de quem ocupa um cargo de liderança, no cenário corporativo atual.
Pessoas emocionalmente ágeis, são boas em se colocar no lugar de outras pessoas, entender como elas se sentem, e ir além.
Elas não somente acolhem as emoções das pessoas, que fazem parte da sua equipe. Mas principalmente, compreendem qual a melhor forma, de tornar esse sentimento proveitoso.
Por serem hábeis com as próprias emoções, são capazes de respeitar as frustrações que surgem, no ambiente de trabalho entre seus colaboradores.
Identificar os conflitos pessoais, e como eles se refletem no desempenho das funções, da sua equipe.
E usar esse entendimento emocional, para responder adequadamente à cada situação. Comunicando se de forma clara e de mente aberta. Motivando no momento certo e de maneira positiva.
Como você transforma emoções em ações construtivas
Agilidade emocional pode ser desenvolvida e aprimorada. Com treinamento e prática, e um desenvolvimento contínuo.
Ser emocionalmente ágil é uma competência indispensável em um mundo onde as mudanças são cada vez mais rápidas e exponenciais. É uma habilidade crucial, se você deseja alcançar bem estar e equilíbrio pessoal e ter sucesso profissional.
A base de todo o desenvolvimento da agilidade emocional está no autoconhecimento. Invista para se conhecer melhor. Quer seja através de processo de terapia, coaching, meditação, leituras, experiências, considere a sua necessidade e tudo o que possa ajudar você. Felizmente, há uma série de lições a serem aprendidas através das “emoções”. São nossos sentimentos que nos conectam e reconectam, o tempo todo, com quem nós verdadeiramente somos.
Na África do Sul onde a Dra. Susan David nasceu, a saudação mais comum é “Sawubona”. Literalmente significa: “eu vejo você, você é importante para mim e eu valorizo você”.
O significado desse cumprimento é tornar o outro visível e aceitá-lo como ele é. Com suas virtudes, nuances e também com seus defeitos.
O relacionamento com as suas emoções merece um “Sawubona”
Quando você consegue enxergar e identificar suas emoções. Passa a respeitar esses sentimentos, porque eles são direcionamentos e aprendizados. É possível valorizar o motivo deles existirem. Que é trazer a oportunidade de crescimento. Em todos os aspectos da sua vida.
Procure um sentido para a emoção que você está sentindo. Compreenda o que está sendo sinalizado. Entenda como tudo está relacionado com as suas ações.
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